名家要言


 01、陳氏太極拳的練功法則

    一、練理不練力

                理就是太極拳的道理、原理,太極拳練的是大道,即太極陰陽轉換中
        陽極生陰、陰極生陽的道理。太極拳要求剛中寓柔、柔中寓剛、剛柔相濟
        。虛極生實、實極生虛、虛實轉換。通過精神集中、以意導氣、以氣運身
        、意到氣到形隨的練習,做到一動全動、周身相隨、內外相合。練功時循 
        規蹈矩、順其自然,不能急於求成。練力指的是練習氣力,此種練法雖然 
        將局部力量練得很大,但這種力量是拙力、僵力,缺少靈性,所以為太極
        拳家所不取。
   

    二、
練本不練標

                本是指本源、根本,及腎中元氣和下盤功夫。腎臟元陰元陽,為先天
        根本和發氣之源。腎氣充足則五臟得養,心肝脾肺腎各行其職,故能精力
        充沛、反應靈敏、身體協調、內氣充盈,此為本源之一。本源之二是指在
        周身放鬆的基礎上,氣納丹田、沈入湧泉,達到上盤靈、中盤活、下盤穩
        固、落地生根。標是指以練習身體各部位的力量和硬度為主要目的的局部
        練習方法。太極拳是內功拳、內外兼修,以練內培元為主。培根潤源,培
        其根則枝葉自茂,潤其源則流脈自長。


    三、
練身不練招

                練身就是練整體功力,招則是每一動作的攻防含義。初練太極拳的人
        往往最愛瞭解每招每式的用法,如果單從招式上去解釋和理解太極拳用法
        和內涵,就不可能得到太極拳的精髓。練習太極拳必須經過熟練套路、動
        作正確、去僵求柔的過程,使周身相隨、內外相合、內氣充實飽滿,把功
        夫練上身。太極拳主要是訓練自身整體功力,在應用時則根據客觀形勢,
        捨己從人、隨機應變,並不拘泥於一招一式。內氣充實了,全身猶如充滿
        氣的球體,有感皆應,挨著何處何處能擊。如太極拳論所說:到成時,敵
        人怎來怎應,不待思想,自然有法。

   
(本文節錄自 『陳氏太極拳術』 陳正雷編著   山西科學技術出版社
       這本書好厚,有老架一二路、新架一二路的圖解,練過的人可以參考)        





 02、陳氏太極拳的八個特點

一、大腦支配下的意氣運動
二、身肢放長的彈性運動
三、順逆纏絲的螺旋運動
四、立身中正、上下相隨的虛實運動
五、腰脊帶領、內外相合的節節貫串運動
六、相連不斷、滔滔不絕的一氣呵成運動
七、從柔到剛、從剛到柔的剛柔相濟運動
八、從慢到快、從快到慢的快慢相間運動


    
(詳閱『陳氏老架太極拳闡秘』-五洲出版社)




 03、陳氏太極拳鍛鍊要領

01、心靜用意  身正體鬆       02、開合虛實  呼吸自然
03、輕靈沈著  中氣貫足       04、纏繞運動  舒暢經絡
05、眼神領先  耳聽身後       06、上下相隨  內外相合
07、著著貫串  勢勢相承       08、虛領頂勁  氣沈丹田
09、涵胸拔背  尾閭正中       10、沈肩墜肘  塌腰落胯
11、源動腰脊  勁貫四梢       12、弧形螺旋  身弓勁箭
13、暢通經絡  兼煉帶衝       14、積柔成剛  剛柔相濟
15、先慢後快  快慢相間       16、竄蹦跳躍  騰挪閃戰
17、剛柔俱泯  一片神行       18、培養本元  勤學苦練


    
(詳閱『炮捶-陳氏太極拳第二路』-顧留馨著)




 04、陳氏太極拳的練習步驟與方法

一、熟練套路  明確姿勢       二、調整身法  周身放鬆
三、疏通經絡  引動內氣       四、形氣結合  如環無端
五、周身相隨  內外一致       六、穩固根基  充實內氣
七、觸覺靈敏  知己知彼       八、得機得勢  捨己從人
九、身如火藥  一動即發       十、變化無方  神鬼莫測


        (詳閱『陳氏太極拳術』-陳正雷著)




05、陳氏太極拳獨特風格                                           
                                                             
一、身法端正,拳走低勢     二、對稱和諧,充滿哲理            
三、順逆纏絲,非圓即弧     四、丹田內轉,胸腰折疊            
五、剛柔相濟,鬆活彈抖     六、虛實協調,輕沈兼備            
七、快慢相間,節奏鮮明     八、注重呼氣,內氣鼓蕩            
九、技擊性強,式式講用     十、力的旋律,美的造型            
                                                             
                                                             
    
(詳閱『陳式太極拳體用全書』-馬虹著)                   
                                                             
                                                             
                                                             
                                                             
06、
陳氏太極拳入門說要                                           
                                                             
01、心神虛靜貫始終        02、中正不偏一氣存                   
03、以意行氣心為主        04、鬆沈入手求柔順                   
05、內外合一上下隨        06、虛實轉換全在腰                   
07、一鬆一緊濟剛柔        08、渾身俱是纏絲圈                   
09、胸腹折疊運開合        10、拿住丹田練內功                   
11、靜心慢練時活樁        12、會練會養能成功                   
                                                             
                                                             
    
(詳閱『陳式太極拳入門』-馮志強著)                     
                                                             



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